က်န္းမားေရးသတင္း

ဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြေၾကာင့္မ်က္စိမထိခိုက္ရေလေအာင္

လူအမ်ားစုဟာ မနက္အိပ္ ရာထဖို႔ ဖုန္းႏိႈးစက္ပိတ္ရာကစလို႔ အလုပ္ခြင္မွာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ အလုပ္လုပ္၊ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြ ကို မအိပ္မခ်င္းသံုးေနရင္း ေခတ္ ေပၚဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အ ခ်ိန္ကုန္ၾကပါတယ္။ ေခတ္ကာလ အရ ဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါလာသ လို အဲဒါေတြနဲ႔ပဲ အခ်ိန္ကုန္ေနရင္းမ်က္စိက်န္းမာေရးထိခိုက္ႏိုင္တာ မို႔ အႏၲရာယ္ကင္းကင္းသံုးစြဲႏိုင္ မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ - တစ္ေနရာတည္းကုိပဲ အခ်ိန္အၾကာႀကီး စူးစိုက္ၾကည့္တာဟာ မ်က္စိအာ႐ုံေၾကာေတြ ထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ မိနစ္ ၂၀ တစ္ခါ(ဒါမွမဟုတ္) နာရီ၀က္တစ္ခါေလာက္ ဘယ္ညာ၊ အေပၚ ေအာက္ၾကည့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာမ်ဳိး၊ မ်က္စိဖြင့္လိုက္၊ ပိတ္လိုက္လုပ္ေပးတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
ခပ္ခြာခြာသံုးပါ - ဒစ္ဂ်စ္တယ္ ပစၥည္းေတြကို မ်က္စိနဲ႔ အရမ္းကပ္ ၾကည့္တာမ်ဳိးေတြလည္း ေရွာင္ သင့္ပါတယ္။ ႐ုံးသံုးကြန္ပ်ဴတာဆိုရင္လည္း လက္ေရွ႕ကိုဆန္႔တန္း လိုက္ရင္ လက္ထိပ္ေလးနဲ႔ထိတဲ့ အကြာအေ၀းေလာက္ကို ခ်ိန္ၿပီး အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
သဘာ၀အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္ ေပးပါ - ကြန္ပ်ဴတာတို႔၊ ဖုန္းတို႔ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ မခြာတမ္းသံုးၿပီးရင္ေတာ့သဘာ၀ေနျခည္ေလးကို ၾကည့္ ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒစ္ဂ်စ္တယ္ ပစၥည္းေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္အလင္း ေရာင္ဟာ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံအ တြက္ အေရးပါတာေၾကာင့္ အ ရမ္းေတာက္လြန္း၊ အရမ္းမွိန္လြန္း တာမ်ဳိးမသံုးဘဲ အျပင္က အေန အထားအလိုက္ မ်က္ႏွာျပင္အ လင္းေရာင္ေျပာင္းၿပီး သံုးဖို႔ လိုပါ တယ္။
အထူးမ်က္မွန္သံုးစြဲပါ - ဒစ္ဂ်စ္ တယ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာ ႀကီးအလုပ္လုပ္ရသူေတြအေနနဲ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးလိုအပ္ရင္ မ်က္စိထိခိုက္မႈကာကြယ္တဲ့ အ ထူးမ်က္မွန္ေတြ သံုးသင့္ပါတယ္။
အခ်ိန္ဇယားျဖင့္သံုးစြဲပါ - အခ်ိိန္ တိုင္း ဖုန္းပြတ္၊ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ မယ့္အစား တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ဘယ္ ေလာက္ပဲသံုးမယ္ဆိုၿပီး ကိုယ္ တိုင္အခ်ိန္ဇယားဆြဲသံုးပါ။ ဘယ္ လိုမွ မသံုးဘဲ မေနႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ေတာင္မွ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္ နာရီအလိုမွာ လံုး၀မသံုးဘဲ ေနႏုိင္ ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

 

 ေက်ာက္ကပ္ကို သဘာဝနည္းနဲ႔ သန္႔ရွင္းမယ္

- ေန႔စဥ္ တစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ နွစ္ခြက္ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 
- သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးဖို႔အတြက္ ေက်ာက္ကပ္က အလုပ္လုပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ သန္႔ရွင္းအားေကာင္းဖို႔လုိပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းကေတာ့ တရုတ္နံနံနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကိုသန္႔ရွင္းေပးမယ့္ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ 
ပါဝင္ပစၥည္း
- လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ တရုတ္နံနံအခ်ိဳ႕
- ေရ ၈ ခြက္
- ပ်ားရည္စားပြဲတင္ဇြန္း နွစ္ဇြန္း
- လီမြန္သီးတစ္ျခမ္းကို ညႇစ္ထားတဲ့အရည္

----------------------------------------------------------------------------

အယ္လ္နီညိဳႏွင့္က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

ယခုႏွစ္သည္ သမုိင္းတြင္ အားအေကာင္းဆံုး အယ္လ္နီညိဳရာသီဥတုဒဏ္ခံစားရမည့္ႏွစ္ျဖစ္၍ အပူဒဏ္လြန္ကဲသည့္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသက္အႏၲရာယ္ျဖစ္သည္အထိ ႀကံဳရႏိုင္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေနပူထဲတြင္ အလုပ္လုပ္ရသည့္ အလုပ္သမားမ်ား၊ ႏွလံုး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအခံရွိသူမ်ားႏွင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ား သတိထားသင့္ေၾကာင္း ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေျပာသည္။
ထို႔အျပင္ အပူခ်ိန္လြန္ကဲမႈဒဏ္ေၾကာင့္ အပူလွ်ပ္ျခင္း အေရျပားေရာဂါ၊ မ်က္စိက်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္ကာ အဆိုပါေရာဂါမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အသိပညာေပးျခင္းႏွင့္ ကာကြယ္ကုသႏွိမ္နင္းျခင္း အစီအမံမ်ားျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္လ်က္ရွိသည္။
‘‘အပူေၾကာင့္ လမ္းခင္းလုပ္သားေတြမွာ မ်က္စိက်ိန္းတာေတြ စလာၿပီ။ ဒီရက္ပိုင္း ေဆးခန္းကို ေရာက္လာတယ္။ အပူခ်ိန္လြန္ကဲမႈဒဏ္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာျဖစ္တာက ခ်က္ခ်င္းျဖစ္တာမဟုတ္ဘူး။ ေနပူထဲထြက္တာမ်ားရင္ ႏွစ္ရက္၊ သံုးရက္ေလာက္အပူစုၿပီးမွ အပူဒဏ္ဖိစီးခံရတာေတြ ျဖစ္လာတာ’’ ဟု မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ အေထြေထြေရာဂါကုဆရာဝန္ ေဒါက္တာဇာနည္ဇင္က ေျပာသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေနပူထဲ၌ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသည့္ လမ္းခင္းလုပ္သားမ်ား၊ ပန္းရန္မ်ား၊ မီးဖိုမ်ားအနီးတြင္ အလုပ္လုပ္သည့္ အေဖ်ာ္ဆရာ၊ အေၾကာ္ဆရာမ်ားသည္ ေတာက္ေလွ်ာက္အလုပ္မလုပ္ဘဲ အနားယူသည့္အခ်ိန္ထားရွိရန္ လိုအပ္ကာ နားသည့္အခါတြင္လည္း ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး အရိပ္ရသည့္ေနရာမ်ား၌ နားသင့္ေၾကာင္း ၎ကဆိုသည္။
ေခြၽးထြက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္၏အပူခ်ိန္မ်ားကို က်ဆင္းေစၿပီး အေအးဓာတ္ကိုရေစသည္။ သို႔ေသာ္ အပူခ်ိန္လြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္လြန္လာပါက ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္၍ ေမာပန္းျခင္း၊ ႏုံးျခင္း၊ အားနည္းျခင္း၊ မူးေမာ္ျခင္းမ်ားျဖစ္တတ္သည္။
‘‘လူနာက ေခြၽးထြက္လြန္မယ္၊ ေရငတ္လာမယ္၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြ ျမန္လာမယ္၊ ေခါင္းကိုက္လာမယ္၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်လာမယ္၊ ႂကြက္တက္လာမယ္၊ ဆီးသြားနည္းၿပီး ဆီးအေရာင္က အနီရင့္ေရာင္ကို ေျပာင္းလာၿပီဆိုရင္ အႏၲရာယ္လကၡဏာေတြျဖစ္လို႔ သတိထားဖို႔ လိုတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း(Dehydration) ကေန အပူေၾကာင့္ အားအင္ကုန္၊ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း (Heat Exhau-stion) ရလာၿပီး ေနပူထဲမွာ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြမွာ အေတြ႕ရမ်ားတယ္’’ ဟု ေဒါက္တာဇာနည္ဇင္က ရွင္းျပသည္။
အဆိုပါလကၡဏာမ်ားျဖစ္ေပၚလာပါက လူနာကို ေအးေသာေနရာတြင္ထား၍ အားျဖည့္အခ်ိဳ ရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး တိုက္သင့္သည္။ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ျခင္း၊ အရည္ရႊမ္းေသာအသီးစားျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္သည္။ ဓာတ္ဆားရည္မရႏိုင္ပါက သၾကား ရွစ္ဇြန္း၊ ဆားတစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ခြက္စာေဖ်ာ္၍ ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ အကယ္၍ အပူခ်ိန္အလြန္တက္လာပါက လူနာကိုေရဖတ္တိုက္ေပးႏိုင္သည္ဟု ၎က ဆိုသည္။
အပူေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္း၊ (Heat Exhaustion) ကို ေသခ်ာမကုသပါက အပူလွ်ပ္ျခင္း (Heat Stroke) ျဖစ္၍ အသက္ဆံုး႐ႈံးသည္အထိ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ‘‘Heat Stroke အဆင့္မွာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္က ၁၀၆ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ေလာက္ျဖစ္သြားၿပီ။ ေခြၽးလံုးဝေျခာက္သြားတယ္။ အေရျပားတစ္ခုလံုး ပူခ်စ္ေနတာပဲ။ ပူခ်စ္ပါမ်ားတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ထိန္းညႇိေပးတာ ပ်က္သြားတယ္။ ပ်က္ရင္ ေသတာပဲ’’ ဟု က်န္းမာေရးဝန္ႀကီးဌာန လုပ္ငန္းခြင္က်န္းမာေရးဌာန ဒုတိယၫႊြန္ၾကားေရးမွဴး (အၿငိမ္းစား) ေဒါက္တာသန္းထြဋ္ (လင္းေဆး-၁) က ေျပာသည္။
‘‘Heat Stroke ျဖစ္သြားတဲ့ လူနာကို ေနပူထဲကေန အရိပ္ရွိတဲ့ေအးတဲ့ေနရာကို ခ်က္ခ်င္းပို႔ပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေစတဲ့ အဝတ္အစားလဲေပးပါ။ အဲကြန္း၊ အဲကူလာ၊ ပန္ကာစတာေတြနဲ႔ ေလေအးေပးပါ။ အေရးႀကီးတာက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေရဖတ္ တိုက္ေပးရမယ္။ ႐ိုး႐ိုးေရ၊ ေရဘံုပိုင္က ေရနဲ႕တိုက္ေပးပါ။ ဒီထက္ဆိုးရင္ ေရခဲစိမ္ထားတဲ့ အဝတ္ေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပတ္ရတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေပးလို႔မွ မိနစ္ ၃၀ အတြင္းလူနာက တံု႔ျပန္မႈမရွိရင္ ခ်က္ခ်င္းေဆး႐ံုပို႔ဖို႔ လိုတယ္’’ ဟု ေဒါက္တာဇာနည္ဇင္က ေျပာသည္။
ပူျပင္းသည့္အခ်ိန္ နံနက္ ၁၀ နာရီမွ ညေန ၄ နာရီအတြင္း ေနပူထဲထြက္မည္ဆိုပါက ေနေလာင္ဒဏ္ခံႏုိင္ရန္ ဦးထုပ္၊ ထီးေဆာင္းျခင္း၊ ေနေလာင္ခံလိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းျခင္း၊ မ်က္မွန္တပ္ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္လိုသည္။ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ရန္ ခရမ္းလြန္ေရာင္  ျခည္ကို ကာကြယ္သည့္ ပိုလာ႐ိြဳက္စ္ပါသည့္ မ်က္မွန္ကို အသံုးျပဳသင့္သည္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ မ်က္စိနီရဲျခင္း၊ က်ိန္းျခင္း၊ စပ္ျခင္းမ်ားျဖစ္လွ်င္ ဆရာဝန္ႏွင့္မတုိင္ပင္ဘဲ Dexa ပါသည့္ မ်က္စဥ္းေဆးမ်ား မခတ္သင့္ေၾကာင္း သိရသည္။
‘‘ေနပူထဲသြားတာမ်ားလို႔ မ်က္စိက်ိန္းတာ၊ စပ္တာေတြျဖစ္လာရင္ အေရာင္က်ေဆး (Dexa) ေတြ မခတ္နဲ႔။ ဘဲႏႈတ္သီးလို႔ေခၚတဲ့ လိုင္းေဆးတစ္ဘူး ၁၀၀ က်ပ္၊၂၀၀ က်ပ္တန္ေတြ မခတ္ပါနဲ႔။ ေနပူထဲက ျပန္လာလာခ်င္း ေျခေထာက္ေရေဆးတာ၊ မ်က္ႏွာသစ္တာေတြ မလုပ္သင့္ဘူး။ အဲဒီအပူအေအးေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ မ်က္လံုးက ေသြးေၾကာေလးေတြ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ေနာက္ေနေရာင္ထဲမွာ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္သံုးတာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ မ်က္လံုးအတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားတယ္။ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ လတ္ဆတ္တဲ့အသီး၊ အဝါေရာင္ပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြ စားေပးဖို႔လိုတယ္’’ ဟု ေဒါက္တာ ဇာနည္ဇင္က ေျပာသည္။
ပူျပင္းသည့္ရာသီတြင္ အေရျပားေရာဂါမ်ားလည္း အျဖစ္မ်ားတတ္ၿပီး သတိထားရန္ လိုအပ္သည္။ အေရျပားတြင္ မိတ္ေပါက္ျခင္း၊ အပူနာေပါက္ျခင္းမ်ားျဖစ္ေပၚတတ္သည္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ေနေလာင္နာမ်ားလည္း ႀကံဳရႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။
 ‘‘ခရမ္္းလြန္ေရာင္ျခည္အၫႊန္းကိန္း(၈) ေက်ာ္လာရင္ သတိထားဖို႔ လိုအပ္လာၿပီ။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အပူဒဏ္ခံႏုိင္ရည္ အားေတာ့မတူႏိုင္ဘူး။ အသားညိဳသူထက္ ျဖဴတဲ့သူေတြမွာ ပိုခံရတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈက ထြက္တဲ့ အခ်ိန္ေပၚမူတည္တယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ B မ်ားတဲ့ေန႔လယ္ခင္းထြက္ရင္ အေရျပားထိခိုက္ပ်က္စီးမႈပုိမ်ားတယ္’’ ဟု အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး ေဒါက္တာ ေက်ာ္ေက်ာ္က ေျပာသည္။
ေနေလာင္နာလကၡဏာမ်ားအျဖစ္ အေရျပားရဲျခင္း၊ ယားျခင္း၊ အရည္ၾကည္ဖုေပါက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚႏိုင္သည္။ ေနေရာင္ထိသည့္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း၊ လက္ဖမိုး၊ လက္ဖ်ံ စသည့္ေနရာမ်ားတြင္ ပူစပ္ျခင္း၊ ညိဳမည္းျခင္းမ်ားလည္း ျဖစ္လာႏိုင္သည္ဟုဆိုသည္။
ရာသီဥတုပူျပင္းခ်ိန္တြင္ အေရျပားေလးဖက္နာေရာဂါရွိသူ၊ ဝက္ၿခံ၊ ႏွင္းခူရွိသူမ်ား ေနေရာင္ ႏွင့္ ထိေတြ႕မႈနည္းရန္ လိုအပ္သည္။
‘‘အေရျပားက်န္းမာေရးကို ပ်က္စီးေစတာက အဓိက ေနေရာင္ျခည္ပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထိတာမ်ားရင္၊ ေနပူထဲ အကာအကြယ္မဲ့သြားရင္ အရြယ္မတုိင္ခင္ ေစာေစာစီးစီး အိုစာတယ္။ ေနထိတဲ့ေနရာမွာ အသားအေရမညီမညာျဖစ္ၿပီး ၾကာရွည္က်ရင္ အေရ ျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္တတ္တယ္။ ကင္ဆာက ခ်က္ခ်င္းျဖစ္တာ မဟုတ္ဘူး။ ေရရွည္က်မွ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တာ’’ ဟု ေဒါက္တာေက်ာ္ေက်ာ္က ရွင္းျပသည္။
မိုးေလဝသပညာရွင္ ေဒါက္တာထြန္းလြင္က ေဖေဖာ္ဝါရီ ၁၈ ရက္ကစ၍ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အၫႊန္းကိန္းမ်ား ျမင့္တက္လာေၾကာင္း၊ ျမန္မာႏိုင္ငံေတာင္ပိုင္းတြင္ လြန္ကဲသည့္အဆင့္ကို ေရာက္ရွိေနေၾကာင္း ၎၏ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ရန္ ေနပူထဲသို႔သြားသည့္အခါ SPF30  အထက္ ေနေလာင္ခံလိမ္းေဆးလိမ္းရန္၊ ေနအပူဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိသည့္ အကႌ်လက္ရွည္၊ ခ်ည္ထည္ပြပြ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့မ်ား ဝတ္ဆင္ရန္ လိုအပ္သည္။
က်န္းမာေရးဝန္ႀကီးဌာနကလည္း ေဖေဖာ္ဝါရီ ဒုတိယပတ္တြင္းကစ၍ အပူဒဏ္အႏၲရာယ္ ကာကြယ္ေရးႏိႈးေဆာ္ခ်က္မ်ား ထုတ္ျပန္ကာ ျပည္သူမ်ားအား သတိေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္လာသည္။ နံနက္ ၁၀ နာရီမွ ညေန ၅ နာရီအတြင္း လြင္တီးေခါင္ျပင္၊ ျမစ္ကမ္းနားေရဆိပ္ စသည္တို႔တြင္ ေရခ်ိဳးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္၍ အရိပ္ရေသာ ေအးျမသည့္ ေနရာမ်ားတြင္ ေနရန္၊ ေနပူထဲမွျပန္လာၿပီး ခ်က္ခ်င္းေရခ်ိဳးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ရန္၊ ေနပူထဲတြင္ ျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ရန္ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါအခံရွိသူမ်ား၊ ကေလးသူငယ္မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အုိမ်ားအေနျဖင့္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္းတြင္ အရိပ္ရ၍ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေသာ ေနရာမ်ိဳး၌ နားေနျခင္းအပါအဝင္ အပူဒဏ္အႏၲရာယ္ကာကြယ္ေရးႏိႈး ေဆာ္ခ်က္ ၁၂ ခ်က္ ထုတ္ျပန္ထားသည္။

  ----------------------------------------------------------------------------